brzuch trening

Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]

[...] tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10 [...]

Wczoraj poleciał trening klatka + barki + biceps + brzuch :) Klatka: 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie [...]

[...] trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego [...]

[...] 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 24x 6kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] Plecy (serie łączone): -wiosłowanie sztangą podchwytem + przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w szerokim chwycie (4 serie-15,12,10,8) - przyciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia + przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie (4 serie-12,10,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w wąskim [...]

[...] wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 4. Żuraw [...]

[...] Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 [...]

[...] 8szt. 3.9x 8szt. Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 45min bierznia Trening zrobił swoje, dobrze czułem ćwiczone mięśnie, podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch znów serducho dało znać o sobie, zwolniłem troszeczkę i na bieżnie tutaj wszystko wróciło do normy, po zejściu czułem lekki dyskomfort, uczucie ciężkości, ale było to [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]

[...] prowadzenia dziennika treningowego kolega Mikołaj opisał powyżej,wiec nie bede powtarzał. WYMIARY: wzrost: 180 cm waga: 84 kg biceps: 37,5 cm klatka piersiowa: 104 cm brzuch: 86 cm uda: 63 cm łydy: 40 cm DIETA + TRENING: Jako,że ja i Mikołaj jesteśmy partnerami treningowymi nasza dieta i plan treningowy praktycznie się nie różnią po za [...]

[...] później dać radę. 6a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego 3s 15p -4 sztabki 6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p -4 sztabki Tutaj rewelacja,jak to na maszynach. +brzuch i 15 min aerobów Wczoraj się ważyłem i waga pokazała 82,5 więc stoi,teraz lekko utne węgli i zobaczymy jak będzie dalej. Zrobiłem też pomiar i pas nadal stoi w [...]

[...] czucie. 6a. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 15p -6 sztabek 6b. Maszynka 3s 12p 4 sztabki To juz na dobitke poleciało i jak zwykle zniszczyło . + brzuch i 15 min aerobów. Żarcie na dziś: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurak + ryż brąz + surówka-na oliwie [...]

[...] jajo sadzone + warzywa Dziś robiłem pomiary po ponad połowie cyklu, oto one: waga: 84-85 kg / 78,3 kg biceps: 38 cm + / 37,5 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 108-110 cm brzuch: 86 cm / 82 cm uda: 63 cm + / 61,5 cm łydy: 40 cm / 39 cm Jestem zadowolony, choć do wagi podchodzę z dystansem, dużo poszło wagi, ale myślę, że na masie gdy się [...]

[...] 15p 3-4-4 sztabki 6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p 3-4-4 sztabki Nie wiem jak tu z progresem,bo niby czuje,że dalbym rade wiecej,ale jak wyjdzie zobaczymy. + brzuch (szybkie serie 24-28-32) i 20 min aerobów + rozciąganie Rozpiske z żarciem dam dziś troche dkoładniejszą,bo waga spada a tłuszcz średnio: 1 posiłek: owsiane *na oko [...]

[...] 5 posiłek: kurczak + ryż (mniejsza ilość niż w posiłku 3) + tuńczyk + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię lniane Robiłem dziś pomiary brzucha i wagi, obecnie prezentuję się to tak: - brzuch 80 cm - waga 75,9 kg Jestem zadowolony, wszystko idzie w dobrym kierunku. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na dobitke,a z tym cieżarem spełnia swoją role. po treningu 20 min aero + brzuch 28-32-36 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem *zachcialo mi sie wiec zaszalałem 3 posiłek: ryż + [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

[...] 3s x 80 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s 32- 34- 36p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 40p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 15 min Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: [...]